FIT EN GEZOND rond DE OVERGANG!
ALLES DRAAIT OM JE HORMONEN!
De periode rond de overgang, een tijd waar veel vrouwen last van hebben.
De menopauze is de periode rond de laatste menstruatie en in en rond deze tijd verandert er veel in je lichaam.
De overgang is een periode waarin je hormoonbalans verandert, met als gevolg dat je lichaam hierop reageert. Niet iedereen heeft last van de overgang gelukkig, maar een grote groep vrouwen zo'n 20% heeft er toch wel echt last van.
Ze voelen zich niet meer zichzelf door de opvliegers, komen aan in gewicht, voelen zich prikkelbaar of neerslachtig, maar ook slijmvlies- en huidklachten, allergieën en gewrichtsklachten en zo kan ik nog wel even doorgaan.
Ja, het is mogelijk om van je overgangsklachten af te komen gelukkig!
Belangrijke factoren zijn:
- je dag en nacht ritme en slaap
- voeding
- leefstijl, bewegen en kracht
- stressbeheersing.
Hier vind je alvast wat gratis tips om zelf aan de slag te gaan!
- Eet veel verse of gestoomde groenten in soep, salade, smoothie. Broccoli, spruiten en koolsoorten bevatten belangrijke stoffen.
- Vermijd fruitsappen en kies voor het hele fruit. Dat is beter voor je bloedsuikerspiegel.
- kies vette vis, eieren vooral de dooier, noten, zaden en olijfolie in je voeding. Laat transvetten en geharde vetten zoals margarine achterwege. Gezonde vetten zijn noodzakelijk voor een gezonde hormoonbalans.
- Vermijd geraffineerde suikers, fructose/glucose siroop. Dat zorgt voor een stabielere bloedsuiker.
- Goede darmwerking, gezonde darmflora zijn heel belangrijk.
Spiertesten laten zien welke voedingsstoffen je kunt verteren en verdragen en wat jij extra nodig hebt voor een goede hormoonbalans.
- Ga bewegen en bouw dit naar draagkracht op. Wandelen in de buitenlucht, in een stevig tempo meer 5 km per uur minimaal 40 minuten. Probeer het eens.
Als je de tijd hebt is de ochtend voor 10 uur ook voor je hormoonbalans de beste tijd om te wandelen. HIT training en krachttraining zijn ook belangrijk voor een goede hormoonbalans.
- verminder stressgevoeligheid of stressfactoren. Stress zorgt voor progesteron tekorten.
- Ga in ieder geval door de week rond 22.30 u naar bed. Dat komt je hormoonbalans ten goede. Schakel na 20. 00 uur af en sport dan niet meer intensief.
- Zorg goed voor je lever en drink niet teveel alcohol.
Ben jij nieuwsgierig geworden en heb jij nog wat ondersteuning en begeleiding nodig?
Wil jij een goede hormoonbalans en weten welke voeding jij goed verdraagt, zodat jij onbezorgd en gezond kunt even in en rond de overgang?
Jij bent van harte welkom voor een consult of hormoonbalans traject!
Meer info vind je op mijn website: www. vitasana.nu.
Jij bent welkom.
Lizette