NATUURLIJK DAG- EN NACHT RITME ZORGT VOOR

BETER GEWICHT & HORMOONBALANS!

Wil jij afvallen? 

Of het klinkt gek, misschien aankomen?

Houdt dan rekening met het natuurlijke dag- en nacht ritme. 

 

Het dag- en nacht ritme bepalend voor het behalen of behouden van een gezond gewicht. 

Je gaat slapen als het nacht is of donker is en wordt wakker als het licht wordt. 

Het natuurlijk dag- en nacht ritme is in onze moderne, 24/7  maatschappij soms een uitdaging. 

Je hebt in deze tijd de mogelijkheid om door te gaan ondanks het feit dat het donker is. 

Wanneer de natuurlijke cyclus van dag en nacht verstoord wordt, is het vaak zo dat je lichaamsgewicht toeneemt. 

 

Waarom is dat zo?

Nou dat is heel eenvoudig, je lichaam ervaart de verstoring van je dag- en nacht ritme als een stressvolle situatie. 

Wanneer je ritme niet gelijk loopt met het natuurlijke ritme, ontstaat er een stressvolle situatie in je lichaam die ervoor zorgt dat  insuline productie verhoogd wordt om vet op te slaan, waardoor je lichaamsgewicht gaat toenemen. 

De verstoring van je biologische klok zorgt ervoor dat je  hormonen uit balans raken en je lichaam gaat zich aanpassen door te compenseren. Het heeft namelijk extra energie nodig om te overleven. 

Je lichaam is altijd gericht op overleven en zal deze processen zo lang het dag- en nacht ritme niet synchroon loopt, volgen. 

 

 

Dan slaap ik toch gewoon extra lang door de dag?

Ook dat is geen oplossing voor de lange termijn. 

Je dag- en nachtritme en je lichaamsritme is verstoord en slapen in de tijd dat je juist actief zou zijn, verstoort je metabolisme. 

Een enkele keer is geen probleem, maar als je regelmatig je ritme verstoord of verschuift, dan heeft dit zonder twijfel gevolgen voor je lichaamsgewicht. 

 

Hoe werkt jouw ritme?

In 2017 is een gen ontdekt dat zich bindt aan een eiwit onder invloed van licht, het period gen. 

Dat speelt een centrale rol in ons 24 uur ritme. 

Deze genen vinden wij in: hersenen, hart, maag, lever en bijnieren. 

De werking wordt aangestuurd door licht, donker en temperatuur. 

Het bepaalt ons slaap- waak ritme, hormoonconcentraties, lichaamstemperatuur en neurotransmitters. 

 

Hormoonbalans en ritme?

Melatonine,  serotonine, cortisol en insuline zijn belangrijke hormonen die het eerst verstoord  worden bij een verstoord dag en nacht ritme. 

Melatonine verstoort door te weinig daglicht

Cortisol blijft constant hoog bij langdurig kunstmatig licht en blauw licht. 

Insuline, eten terwijl je geen honger hebt, vermoeidheid vraagt extra suikers.

Serotonine wordt omgezet in melatonine zodat je uiteindelijk toch gaat slapen want dat wil je lijf!

 

Respecteer het dag en nacht ritme met de volgende tips:

- bouw je activiteit af na 20.00 uur en zorg dan voor minder activiteit, rust en ontspanning

- eet geen zware maaltijden meer na 20.00 uur, vermijd koffie, groene en zwarte thee en cafeïne houdende dranken

- zet je telefoon op nachtmodus, vermijd blauw licht

- probeer op tijd rond 22.30/23 uur naar bed te gaan 

- vermijd stressvolle gesprekken in de avond en sluit je dag in rust af. 

 

Soms is het lastig om dit alleen voor elkaar te krijgen. 

Wil jij afvallen en heb je begeleiding of ondersteuning  met voeding, leefstijl, hormoonbalans en je ritme nodig?  

In mijn praktijk begeleid ik jou in gemiddeld 5 consulten naar een gezond ritme en dus een gezond gewicht!

Een op jouw persoon afgestemd plan met ondersteuning werkt!

 

Je ritme bepaalt je gewicht, gezondheid en hoe je je voelt!

Jij bent het waard!

 

Jij bent van harte welkom in mijn praktijk. 

Lizette.

www.vitasana.nu