beter slapen, hoe doe je dat?
Goed slapen, dat willen wij allemaal!
Als je goed hebt geslapen, voel je je heerlijk uitgerust, ontspannen en meestal vol energie voor de dag die komen gaat.
Wist jij dat ook al slaap je goed, je onbewust toch zeker een aantal keren wakker wordt per nacht.
Dit hoort bij de normale slaapfasen, je valt gewoon weer in slaap en soms weet je dat niet eens. Je hoeft je geen zorgen te maken.
Wanneer je je gezondheid wilt verbeteren wordt meestal aandacht geschonken aan voeding, leefstijl en ontspanning.
Slaap wordt vaak over het hoofd gezien als belangrijke factor voor een goede gezondheid.
Sterker nog, een goede slaap is een voorwaarde voor een goede gezondheid.
Gemiddeld slapen volwassenen vanaf jong volwassen zo'n 7-9 uur per dag.
Klachten van slapeloosheid komen het meest voor bij mensen die korter dan 7 uur en langer dan 9 uur per dag slapen.
Ze hebben bv. moeite met in slaap komen, doorslapen, te vroeg wakker worden, vermoeid wakker worden of juist te grote slaapbehoefte.
Je spreekt van slapeloosheid als deze problemen minimaal 3 x per week voorkomen, minimale duur van 3 maanden en er geen sprake is van verstorende omstandigheden.
Hoeveel slaap je nodig hebt, is persoonlijk net als de tijd waarop je naar bed toe gaat.
Gemiddeld heeft een volwassen persoon ongeveer 7-8 uur slaap nodig.
Pubers en adolescenten vormen hierop de uitzondering, hun hersenen zijn nog in ontwikkeling.
Ouderen 60+ hebben minder slaap nodig.
Bij vrouwen in de overgang verschuift het slaapritme vaak naar voren. Als zij goed naar zichzelf luisteren, voelen zij zich vaak eerder moe dan voorheen. Het is belangrijk naar deze signalen te luisteren.
Wat is dat nou "goed slapen" en waarom is slapen zo belangrijk?
- je verwerkt gebeurtenissen van de dag en ruimt je geheugen op, je bent de volgende dag helder en opgewekt/minder somber en prikkelbaar.
- je hersenen krimpen in de nacht, zij worden schoongespoeld. Afvalstoffen worden afgevoerd, in de ochtend begin je weer met een helder en fris hoofd en lijf!
-lekker slapen zorgt op korte termijn dat je lekker(der) in je vel zit en je geheugen verbetert.
-op lange termijn zorgt het voor een beter werkend immuunsysteem, het verkleint de kans op depressie, obesitas, diabetes type II en dementie.
Tips voor een goede nachtrust:
-Beweeg overdag liefst in het heldere buitenlicht, hierdoor slaap je beter.
-Eet niet te laat en te zwaar in de avond.
-Schakel op tijd af en probeer verstorende prikkels die stress opleveren te vermijden of er de volgende dag op terug te komen.
-Zorg voor een goed slaapritme en regelmaat. Ga op dezelfde tijden naar bed en sta ook op dezelfde tijd weer op, ook in het weekend. Te grote regelmatige verschillen in slaaptijd, vroeg op door de week en in het weekend heel lang tot 11/12.00 uur uitslapen, zorgt voor een kwalitatief minder goede slaap.
-vermijd beeldschermen kort voordat je naar bed gaat, zoals telefoon, tablet en laptop. Hierdoor val je minder goed in slaap.
-Vermijd cafeïne houdende drankjes na 16.00 uur in de middag. Dit geldt ook voor groene, zwarte en Engelse thee, zij bevatten theïne. Cola en energydrinks bevatten meerdere doses cafeïne en horen ook hierbij.
-rook niet in de avond, nicotine is opwekkend.
-ook al lijkt dat niet zo, je slaapt minder goed/diep als je alcohol hebt gedronken.
-Maak van je slaapkamer ook je echte slaapplek. Een rustige kalme omgeving zonder teveel prikkels zorgt voor een goede slaap.
Medicatiegebruik kan de slaapkwaliteit ook beïnvloeden.
Het in slaap vallen wordt beïnvloed door medicatie voor het hart, de bloeddruk, de schildklier en anti-depressiva. Zij hebben invloed op het in slaap vallen en soms op het doorslapen.
Overleg met je therapeut of arts wat je kunt aanpassen.
Slaap lekker!